Saúde dentária: como ter uma boca saudável

Saúde e Bem-estar

“É de pequenino que se torce o pepino”, já diz o ditado popular. Desde crianças aprendemos em casa que escovar os dentes após as refeições é uma prática a não falhar.

Mas será que a saúde dentária passa apenas pela escovação? A resposta é não. Saiba aqui porquê e como evitar os problemas bucais mais comuns.

Saúde dentária: 10 dicas e cuidados a ter

Uma boca saudável, com uma boa higiene oral, é muito mais do que pura e simplesmente uma questão estética. Sabia que as condições dos seus dentes têm efeito no organismo, como um todo?

Descubra uma lista de 10 cuidados básicos para cuidar da sua saúde dentária e oral. Afaste-se de problemas comuns que podem significar uma grande dor de cabeça – além de pesarem na fatura do dentista.

Não fumar.
Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.
Ter uma dieta equilibrada, natural e saudável.
Reduzir o consumo de açúcar.
Realizar uma boa escovação dos dentes.
Beber água.
Evitar comer entre refeições, especialmente doces, chiclets e rebuçados.
Ter especial cuidado com o controlo de doenças que interferem na imunidade.
Reduzir o stress.
Ter consultas regulares com o dentista, mas também com o médico.

Saúde dentária x Alimentação

A saúde dentária não passa apenas pelas dicas que listamos, nem apenas pela escovação correta e regular dos dentes. Uma parte do segredo está na ponta do garfo.

Sim, leu bem: aquilo que come influencia diretamente a saúde dos dentes e gengivas. Há, por isso, uma série de alimentos que deve evitar, em prol de outros mais benéficos para a sua boca. Os doces são exemplos óbvios daquilo que deve evitar, assim como rebuçados e chiclets (até os que prometem ser isentos de açúcar).

Mas, então, quais alimentos são benéficos para a saúde dentária? Fique com a lista e inclua cada um na sua dieta.

Leite, iogurte, queijos, tofu, feijão e grãos, sardinha enlatada, brócolos e espinafres: são alimentos ricos em cálcio e que ajudam a reduzir a acidez na boca.
Atum, salmão, ovos cozidos e cogumelos: são fontes de vitamina D, que ajuda na fixação do cálcio e fortalece os dentes.
Grão-de-bico, ervilhas, feijão preto, couve, espinafres, brócolos, quinoa, aveia, granola, pêra, maçã, banana e abacate: são ricos em fibras, que ajudam a combater a placa bacteriana (tártaro).
Sementes de abóbora, iogurte desnatado, amêndoa, sardinha e salmão: alimentos ricos em fósforo, que colaboram também para fixar o cálcio nos ossos e dentes, contribuindo para uma boca saudável.
Citrinos, morango, manga, pimentos verdes e vermelhos: são fonte rica de vitamina C, que ajuda a reparar e manter os ossos, contribuindo para o fortalecimento de dentes e gengivas. Atenção aos citrinos, pois nunca devem ser consumidos em excesso, uma vez que são ácidos.
Água: essencial para todo o organismo, a água ajuda a eliminar restos de comida e contribui para a produção de saliva. A saliva é fundamental para prevenir mau hálito e cáries.

Como escovar os dentes corretamente

De pouco adianta ter os melhores produtos de higiene dentária e trocar de escova entre intervalos de três meses se não tiver o hábito de escovar os dentes após cada refeição e se não o fizer da forma adequada. Passos da escovação correta:

a escovação deve durar, em média, dois minutos;
deve realizar-se em movimentos suaves e curtos que não agridam as gengivas;
as áreas mais difíceis de alcançar devem ser alvo de atenção cuidada, uma vez que é lá que as bactérias tendem a ficar acumuladas de forma mais significativa;
não se pode esquecer da escovação da língua, superfície onde há um acumulação significativa de resíduos alimentares; existem no mercado escovas que facilitam esta limpeza da língua, bem como escovadores específicos para o efeito, mas esta escovação pode ser feita com as escovas tradicionais.

Truque para não errar na escovação: siga a técnica 2x2x2

escovar os dentes, no mínimo, 2 vezes por dia;
durante 2 minutos;
fazer 2 horas sem comer logo a seguir à escovagem.

Saúde dentária: os problemas mais comuns

Dentes amarelados e cáries podem ser as queixas mais comuns no consultório do dentista, mas há outras condições tão comuns quanto incómodas que deve querer afastar. Preveni-las pode ser simples: basta dar mais atenção a sua saúde dentária.

Alguns dos problemas bucais mais comuns são:

Tártaro

A nossa boca é ambiente natural de bactérias que, em condições higiénicas e cuidadas, não são prejudiciais ao organismo. Por outro lado, a má higienização bucal leva ao acúmulo de comida entre os dentes, que servem de alimento para as bactérias.

Em regra geral, são os alimentos ricos em açúcar os maiores potencializadores da proliferação dessas bactérias, que se multiplicam e formam uma placa que cobre os dentes. Com o tempo, esta cobertura passa de fina, viscosa e branca a rígida e espessa. Nesta última fase, a placa bacteriana já não pode ser retirada com a escovação e é necessário recorrer a um serviço profissional de higienização.

O tártaro está relacionado a problemas gengivais, sensibilidade e dor, podendo resultar na necessidade de extração do dente.

Cárie

As temidas cáries são pontos pretos e pequenos que aparecem nos dentes e causam a sua desmineralização. Muito associada à infância, a condição também afeta muitos adultos.

Alimentação, má higienização da boca e condições biológicas, como o pH bucal, são fatores facilitadores para a instalação das cáries.

Inicialmente, quando ainda só afetam a parte externa do dente, as cáries podem não provocar dor. No entanto, quando a dor aparece, geralmente a cárie está a corroer a área próxima dos vasos e nervos sanguíneos.

Mau hálito

A halitose, ou o mau hálito, é comum e pode ter diferentes causas. Má escovação, toma de medicamentos e tabagismo são algumas delas.

A língua tem estruturas que se formam entre as papilas gustativas e que acumulam resíduos de comida. Quando ocorre a fermentação destes restos, o mau odor aparece. os poucos, esses restos fermentam e começam a libertar odor de enxofre, caracterizando a principal causa do mau hálito.

O consumo de álcool e o tabaco podem contribuir para o aparecimento da halitose.

Gengivite

Dor e sangramento ao escovar os dentes podem ser sinônimo de uma má condição das gengivas que é bastante comum: a gengivite.

Com o tempo, a placa bacteriana que se acumula nos dentes torna-se aderente e não pode ser removida apenas com a escovação. Esta placa, quando não tratada corretamente no consultório do dentista, pode provocar a inflamação das gengivas, causando dor e sensibilidade.

Periodontite

Uma gengivite que não é tratada pode progredir e atingir o osso. A periodontite, ou doença periodontal, pode ser desencadeada pela placa bacteriana, mas há outros fatores que a podem provocar, como ser fumador.

O stress e a toma de alguns medicamentos estão, também, relacionados com esta doença da boca. Os seus danos são irreversíveis.

Cancro da boca

O problema bucal que mais assusta é uma doença grave que pode afetar os lábios, as gengivas, a mucosa bucal, o céu da boca e até a língua. É comum que se manifeste através de feridas difíceis de cicatrizar, que podem ser indolores e apresentar manchas vermelhas ou brancas. É um dos 10 cancros mais comuns.

A doença é mais frequentemente diagnosticada em pessoas com mais de 40 anos ou em quem tem uma má higienização da boca. Este tipo de cancro é também bastante associado ao uso do tabaco e ao consumo de álcool.

Quando ir ao dentista

Uma vez por ano, desde o nascimento do primeiro dente.
Sempre que sentir dor ou desconforto.

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Fontes, consultadas a 17 de abril: Ordem dos Médicos Dentistas, Oralmed.

É importante ter em conta que esta informação é apenas de caráter geral. Não constitui conselho pessoal ou recomendação para nenhuma pessoa ou empresa sobre nenhum produto ou serviço. Consulte a documentação da apólice para conhecer as condições da cobertura.